Hvis du spiser protein kort tid før du skal sove, så bliver musklerne både større og stærkere. Det viser en undersøgelse fra et hollandsk studie.
Hvis du vil have det maksimale ud af din styrketræning, så kan det være en god idé at indtage protein lige før sengetid.
Det viser et hollandsk forsøg, hvor 44 forsøgspersoner blev delt i to grupper, hvorefter de skulle gennemføre et 12 uger langt styrketræningsprogram med vægttræning tre gange ugentligt.
Markante resultater ved protein før sengetid
Begge grupper fik protein efter træning, men derudover fik personerne i den ene gruppe også en proteindrik inden de skulle sove.
Efter de 12 uger havde gruppen, der havde fået protein før sengetid, opnået en markant større fremgang i deres maks.-styrke (1 RM), og når deres lårmuskler blev målt, var de vokset næsten dobbelt så meget som placebogruppens (8,4 cm2 mod 4,8 cm2).
Så meget protein fik de
I forsøget fik forsøgspersonerne hele 28 gram protein, før de skulle sove. Det svarer til omkring 800 ml mælk, fire store æg eller et lille kyllingebryst.
Selve proteintypen var kasein, der udgør 80 procent af proteinerne i mælk. Kasein er langsomt optageligt, hvilket betyder, at det er ideelt til natten, så kroppen får brændstof løbende gennem de mange timers hvile gennem søvnen.
